Waxaan had iyo jeer u maleynayay in awoodda dhalada biyaha ee qof kastaa uu qaado marka uu baxayo ay ku xiran tahay doorashada shakhsi ahaaneed. Tani maaha inay noqoto su'aal u baahan in si badheedh ah looga jawaabo. Waxay u badan tahay inay sidoo kale tahay sababta imaatinka xagaaga dhowaan. Inta lagu guda jiro wakhtigan, waxaa jira saaxiibo badan oo ka tagay fariimaha iyo weydiiyo su'aalo la mid ah, sidaas darteed maanta waxaan kaliya oo kaliya dhawr eray iyo fikradayda u gaar ah, rajeynayaa in ay ku siiyaan xoogaa caawimaad ah samaynta doorashada.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo safro dibadda, hadafyada aad rabto inaad xaqiijisona way kala duwan yihiin, haddaba sidee loo midayn karaa awoodda caagagga biyaha ee loo isticmaalo safarka? Sida iska cad tani ma noqon karto mid joogto ah, markaa qaadashada dhalada biyaha ee awoodda ku habboon marka aad dibadda u safrayso waa doorsooma. Tifaftiruhu wuxuu adeegsadaa tusaalooyin iyo xaalado si ay kaaga caawiyaan inaad falanqeyso cabbirka koobka biyaha ee ku habboon safarka dibadda.
Waxaa jira habab badan oo loo jimicsado dibadda, sida jimicsiga hawada, jimicsiga adag, baaskiil wadida, iwm. Markaa waxaad qaadan kartaa dhalo biyo ah oo ku habboon iyadoo loo eegayo qiyaastaada jimicsiga ama habka jimicsiga. Jimicsiga wakhtiga gaaban, waxaad sida caadiga ah sidataa 600-1000 ml. Dhalada biyaha ayaa ku filan. Haddii aad jimicsi adag samaynayso oo aad wakhti dheer samaynayso, tafatiruhu waxa uu kugula talinayaa inaad keento dhalo biyo ah oo qiyaastii 1.5 litir ah. Caadi ahaan 1.5 litir oo biyo ah ayaa buuxin kara isticmaalka biyaha maalinlaha ah ee dadka caadiga ah, waxaana sidoo kale loo isticmaali karaa xaalad 1000 kalori ah oo yar. Ku dabool baahiyaha biyaha ee dadka qiyaastii 4 saacadood.
Safarka dibadda inta badan waa shaqo. Xaaladdan oo kale, qof kastaa wuxuu caadaystay inuu qaato bacaha. Caadi ahaan bacaha ragga ayaa ka weyn. Waxaad qaadan kartaa dhalada biyaha iyadoo loo eegayo waqtiga safarkaaga iyo raaxada deegaanka. Intaa waxa dheer, raggu waxay cabbaan xaddi badan oo biyo ah. Waxa uu qaadi karaa 500-750ml dhalooyin biyo ah. Bacaha dumarku way ka yar yihiin waxayna qaadi karaan koob biyo ah oo ah 180-400ml taas oo ku saleysan jirdhiska jirka dumarka iyo qaadashada biyaha maalinlaha ah. Way fudud tahay oo ku habboon tahay haweenka inay koobka biyaha ku ridaan bacda.
Qaar ka mid ah safarrada dibadda ayaa ujeeddadu tahay wax iibsiga. Xaaladdan oo kale, tifaftiruhu wuxuu kugula talinayaa inaad keento dhalo biyo ah oo ku saabsan 300 ml. Haddii aad jeceshahay inaad cabto biyo kulul, 300 ml oo biyo kulul ah ayaa sidoo kale dabooli kara isticmaalka wakhtigaas, sababtoo ah dukaameysiga Way fududahay inaad iibsato cabitaano kala duwan meelaha badankood, sidoo kale way ku habboon tahay in lagu buuxiyo biyaha deegaanka cuntada.
Saaxiibada dibadda ugu baxa safarrada fogfog ama safarrada ganacsiga waxaa lagula talinayaa inay qaataan dhalo biyo ah oo 300-600 ml ah. Xaaladahan oo kale, haddii aad ku socoto wakhti dheer, dooro dhalada 600 ml. Haddii aad qaadato gaadiid wakhti dheer, waxaad dooran kartaa dhalada 300 ml.
Shayga ugu dambeeya waa mid gaar ah. Qaar ka mid ah dhallaanka, carruurta yaryar iyo dadka waayeelka ah ee u baahan in lala socdo oo la daryeelo wakhti kasta, waxaa lagula talinayaa dadka la socda inay isku dayaan inay qaadaan koob biyo ah oo ka weyn 1000 ml, sababtoo ah biyaha. koob ay sitaan inta badan looma isticmaalo oo kaliya biyaha la cabbo.
Marka la soo koobo, qof kastaa waa inuu sameeyaa go'aamo ku salaysan caadooyinkiisa nololeed iyo ku habboonaanta marka uu dibadda u safrayo. Waxa aan soo bandhigay waa talo shakhsi oo keliya. Tan kale, waxaa jira dad badan oo aan isticmaalin caagadaha biyaha ee nolol maalmeedka bulshada maanta. Maqaalkani ma samayn wax guud ama shuruudo. Qof kastaa waa inuu sitaa dhalada biyaha marka uu safrayo.
Waqtiga boostada: Dec-27-2023